腿部肌肉，只要骑车速度至少在9英里/小时（16—24公里/小时），并保持这个速度至少15—20分钟。 要达到最好效果，骑车上坡，不要下车步行；如果平地骑车，使用阻力较大迫使你的肌肉用力的齿轮。 为了全面健身，骑车之外，还应该采用上半身力量训练和一整套柔韧练习。 建议有背部疾患的人不要骑自行车，因为骑车姿势会加重背部症状。 按摩 按摩是减轻压力和紧张的非常有效的方法。 按摩可以拉伸和放松肌肉纤维，使肌肉更柔顺，增加按摩部位的血液，并因而去除沉积在僵硬的肌肉里的废物和杂质。 而且由于按摩使你身体放松，好的按摩也会使你感觉精神放松。 按摩有多个选择。 你可以找职业按摩师，或...
- 第一章 怀孕优生常识
- 第二章 婴幼儿生理特点及科学喂养时尚
- 第三章 何苦四处求医人体自有大药
- 第四章 心理健康向坏情绪全面反攻
- 第五章 做好产褥操恢复产妇优雅体形
- 第六章 五岁孩子的科学养育
- 第七章 06岁婴幼儿营养方案
- 第八章 育儿的两次机会
- 第九章 孕前心理准备1
- 第九章 孕前心理准备2
太古战龙诀
神功震乾坤，龙术霸苍穹！绝代帝尊重生，修太古禁忌神功，降服诸天龙族，凝练无上龙脉，缔造永恒龙国，以亿万神龙之力，屠神灭魔，逆天战仙！这是一个波澜壮阔的世界，有仙魔证道，乱天动地，有无敌凶兽，只手...
绝品狂徒
为寻救母宝物，韩家大少龙降喧嚣都市，走上了一条荆棘与杀戮并重，迷乱与成长并存之路，且看他如何翻手为云覆手为雨，染指天下，成为巅峰强者，睥睨万物，成就一世岁月辉煌！各位书友要是觉得绝品狂徒还不错的话请不要忘记向您QQ群和微博里的朋友推荐哦！...
暴富人生
普通银行员工一夜暴富后的性福多精故事！暴富之后的暴发户，是心态膨胀，是心灵扭曲，是自我救赎。且看马东如何从暴发户一步步成为80后商业领袖，零售之王，互联网巨头，超级富豪！三马争锋，精彩故事尽在其中...
美剧神探的日常
他让小谢尔顿哭泣日常，让小莱纳德眼睛闪亮。他踢倒豪斯医生的手杖，掀起良医肖恩的癫狂。他让破产姐妹成对成双，让老友寻妈幽怨惆怅。他扫无耻之徒入垃圾场，打爆速度与激情之光。他...
天才御兽师
寒无邪亦正亦邪，一曲笑天，万兽诚服！她是所有仙人眼中的仙界废柴，在父亲家族受尽白眼，被赶出家族后，她却发现，她的身上拥有强大的神秘力量上古天赋！选本命法宝之日，被所有人取笑的废物戒指，竟是上...
丝丝入骨
姜格长相冷艳，性格淡漠，是娱乐圈里出了名的冷美人。她当年出道靠的是一张和花豹合拍的照片。漫天飞沙，一棵枯树下，身着红纱的少女和一头浑身花纹的花豹相对而站。少女眼神清冷疏离，花豹眼神警惕危险...
- 荔枝有迹（办公室恋情）锦瑟
- 出借妻子61天烟火寻常
- 被老外淫虐轮奸的人妻佚名
- 烟燃（校园NPH）珍妮西
- 空姐妈妈的高跟鞋huzilong
- 限定室友擎苍月
- 软桃(）栗子
- 逆差陆离流离
- 龙傲天主角在线ooc龙柏
- 含苞待放（继父女、继母子、）谜骨生香
- 母子乱伦合集敏儿不觉
- 阿吱，阿吱Uin
- 弟弟每天换马来肏我汤芫儿
- 薄荷兑（师生SC H）来时雨
- 被洗脑成性爱人偶的妈妈和妹妹将我调教成绿帽奴的故事momo
- 母子乱伦合集敏儿不觉
- 征服璃月七星～把她们全部调教成爆乳长腿肉便器母猪的第一步佚名
- 坏种（强取豪夺，1v1）rose
- 散场后（校园H）洛亦飘零
- 偷听校花心声，她居然是恋爱脑！在于野啊
- 偷窥老公出轨（女绿红帽）今晚开高铁
- 除了老妈，我谁也不要与母一生
- 白富美X摄影师溪夕汐
- 绿爱之高贵美艳的丝袜舞蹈老师妈妈寒冰ら
- 校花绽放正艳时山止川行
- 巅峰岑寨散人
- 绿的发黑，绿的发慌醉梦淫
- 妹妹的诱惑gl(纯百，)灯下萝卜
- 少年阿宾(全)乐乐陶陶
- 掠夺［骨科］po雪莉
- 辣妈的通乳特训猛男产后1V1特训猫舍管理员
- 皮戒前传梦予清酒
- 一个邪恶的保安骑士
- 万人迷也要打工吗温幼安
- 深夜下班，然后捡到奴隶少女无序（Anarqi）
- 红缘·鬼嫁衣的新娘一希雪奈川
- 主奴契约：总裁与他的小猫林子木
- 外表正太的我被妈妈的骚闺蜜们轮流榨精bbbbxxxxx
- 后来春风都偏向你广陵小娘子
- 都市校花录p站最帅的人
- 鬼语录·回笔光怪陆离
- 覆手虾写
- 叫妈妈莫辩是非
- 小欢喜之我是方一凡（小欢喜之重生方一凡）北斗星司
- 信天翁与铁丝网ffaie
- 恶夏雨薄荷
- 掉马后，老婆被吓跑了小文旦
- 我的律师娇妻林夕
- 隔壁老王重镀银漆
- 长生者的绿帽闲人
- 围猎白月光黄梦呓
- 遇夏硫酸
- 从蒙眼换人到为爱牺牲mob110110
- 我的极品女友（不知名作家）不知名作家
- 叔叔给你操就能收留我嘛？佚名