腿部肌肉，只要骑车速度至少在9英里/小时（16—24公里/小时），并保持这个速度至少15—20分钟。 要达到最好效果，骑车上坡，不要下车步行；如果平地骑车，使用阻力较大迫使你的肌肉用力的齿轮。 为了全面健身，骑车之外，还应该采用上半身力量训练和一整套柔韧练习。 建议有背部疾患的人不要骑自行车，因为骑车姿势会加重背部症状。 按摩 按摩是减轻压力和紧张的非常有效的方法。 按摩可以拉伸和放松肌肉纤维，使肌肉更柔顺，增加按摩部位的血液，并因而去除沉积在僵硬的肌肉里的废物和杂质。 而且由于按摩使你身体放松，好的按摩也会使你感觉精神放松。 按摩有多个选择。 你可以找职业按摩师，或...
- 第一章 怀孕优生常识
- 第二章 婴幼儿生理特点及科学喂养时尚
- 第三章 何苦四处求医人体自有大药
- 第四章 心理健康向坏情绪全面反攻
- 第五章 做好产褥操恢复产妇优雅体形
- 第六章 五岁孩子的科学养育
- 第七章 06岁婴幼儿营养方案
- 第八章 育儿的两次机会
- 第九章 孕前心理准备1
- 第九章 孕前心理准备2
火影之穿越万界
火影世界，一灵魂带着系统穿越而来成为自来也，精彩不断，满世界到游历，且看豪杰自来也一生传奇！！...
四合院开局从三级钳工开始
简介叶凡，穿越到四何院成了轧钢厂的一名三级钳工。觉醒空间，叶凡正打算过自己的有滋有味小日子时，众禽商量投票全院通过让叶凡腾房。叶凡怒起。什么？众禽都来找茬？这下让你们知道什么叫后悔。别人没有娱乐，叶四合院开局从三级钳工开始推荐地址1w159236182984...
战神领主
战神领主是木牛流猫写的网络游戏类小说...
农女田蜜蜜：带着空间好种田
唐小妩以为自己落了俗套，遇到的是千年不变的恶毒奶奶跟包子娘亲，外加各种开挂。一醒来，是疾言厉色怒骂的奶奶外加各种委屈而嚎啕大哭的娘亲，于是，她愤怒了，想着一定要给恶毒奶奶好看。可是，还在养伤的她被亲娘赶着去干活，这是几个意思呢？受伤后有了个空间，觉得那是重生人士必备的开挂武器，但是谁能告诉她，什么不满年岁，不...
最强穿越者
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伪钞帝国
清朝末年，遍地烽火，一个家道中落的纨绔子弟，当何去何从？山河破碎之时，民族存亡之际，伪造制造专家重生，又将掀起怎样的惊天波澜？列强猖狂，中华奋起，伪钞一出，号令天下，莫敢不从。巨舰大炮，钢铁洪流，陆海空天惯性世界我主浮沉。风云际会期，谱一阕悲歌，气壮山河，颂一段传奇，流传千古！...
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